¿Tumbarse en el suelo es bueno para la salud?

Cuando era niño, Josh Patner se acostumbró a trepar por encima de su madre, que solía tumbarse en la cocina cada vez que llamaba su suegra.

“Mi abuela hablaba mucho”, recordó Patner, de 61 años. Para afrontar la situación, su madre “se tumbaba en el suelo y alejaba el teléfono de su cabeza”. El padre del Sr. Patner, también fanático del suelo, tomaba una siesta de 20 minutos debajo del piano familiar todas las noches después del trabajo.

Así que tal vez no sea una sorpresa que Patner disfrute del tiempo libre en su casa de Brooklyn o incluso en casa de sus amigos, en parte para estirar y calmar su espalda (tiene escoliosis), pero también, dice, porque es relajante. .

«Si te conozco lo suficiente como para sentarte en tu sofá, te conozco lo suficientemente bien como para tumbarte en el suelo», dijo.

Si bien esto no es nada nuevo para Patner, otros recién se están dando cuenta ahora: las publicaciones con el hashtag #floortime han obtenido millones de visitas en TikTok.

Lily Bishop, una estudiante de posgrado de Chicago, grabó un vídeo de ella tumbada boca abajo sobre su alfombra beige, mirando en silencio al techo, con los brazos abiertos. “Soy una persona sencilla de corazón”, se lee en las palabras estampadas en el clip. “¿Acaba de terminar la reunión? Piso. ¿A casa desde el gimnasio? Piso. ¿Quieres tomar una siesta? Piso.»

“Creo que me hace sentir más relajada y presente y, en cierto modo, ralentiza los pensamientos ansiosos”, dijo Bishop, de 27 años, cuando la contacté por teléfono.

Para ella, la sensación es similar a ver las olas del mar chocar contra la orilla, pero sin el viaje a la playa.

«No es necesario tener un entorno natural y sereno», dijo la Sra. Bishop. «Sólo necesitas la palabra».

Si bien no existe un conjunto de investigaciones que pregonen los beneficios de tumbarse en el suelo, los psicólogos dicen que es poco probable que pasar tiempo en el suelo duela e incluso puede ayudarnos a sentirnos castigados.

Cuando te acuestas boca arriba, tu postura es abierta y relajada, lo que puede tener un efecto calmante, dijo Ellen Hendriksen, psicóloga clínica de Boston.

«Tu cuerpo y tu estado de ánimo quieren alinearse», dijo. Por eso es difícil sentirse esperanzado y optimista si estás desplomado en tu silla, con la cabeza inclinada, añadió. O por qué se nos levantan los hombros o se aprietan las mandíbulas cuando estamos ansiosos.

Tumbarse en el suelo también podría ayudarnos a evitar cavilaciones, explicó Alan Fogel, profesor emérito de psicología de la Universidad de Utah y autor de “Restaurative Embodiment and Resilience”.

«En nuestra cultura occidental, no tenemos muchos espacios para la restauración», dijo el Dr. Fogel. “No hay tiempos muertos. No hay descanso».

Se podría suponer que un colchón cómodo favorece más la relajación. «Pero normalmente lo que sucede, especialmente en lugares familiares como nuestra cama, es que nuestra mente sigue funcionando», dijo el Dr. Fogel. “Pensemos en lo que pasó durante el día. Pensemos en lo que podríamos o deberíamos haber hecho».

Sin embargo, cuando te acuestas sobre una superficie más dura como el suelo, puedes estar más en sintonía con lo que siente tu cuerpo y menos concentrado en tus pensamientos.

Para sentirse cómodo, es necesario hundirse en el suelo y suavizar los músculos, añadió el Dr. Fogel. Centrarse en dejar ir hace que sea más fácil ayudar al cuerpo y a la mente a descomprimirse, a “simplemente ser”, dijo.

Kara Lennon, de 34 años, ejecutiva de cuentas e instructora de ciclismo bajo techo en Boston, ha sido fanática del tiempo en el piso durante aproximadamente una década.

«Es como salir y sentarse al sol» durante unos minutos, dijo. Te sientes mejor «y luego puedes volver a lo que estés haciendo».

La gente ha estado gravitando alrededor de la Tierra durante siglos. Los ejemplos incluyen la postura de yoga savasana, que ayuda a las personas a relajar lentamente cada parte del cuerpo mientras están acostadas boca arriba; Meditación zen o ceremonias del té que suelen tener lugar en el suelo; y el sistema de calefacción por suelo radiante de los hogares coreanos, que hace que la tierra sea aún más acogedora para dormir, estudiar o comer.

No todo el mundo encontrará alivio en el suelo. Algunos pueden tener dificultades físicas, por ejemplo, que hacen que bajar al suelo sea incómodo o doloroso.

Si eres capaz de intentarlo y quieres probar el tiempo en tierra, «concéntrate en tu respiración, realmente vuélvete hacia adentro», dijo Rachel Goldman, psicóloga y profesora clínica asistente de psiquiatría en la Facultad de Medicina Grossman de la Universidad de Nueva York. ¿Se siente más relajado, más arraigado o con más control? Si es así, dijo, «es una estrategia adicional que puede utilizar cuando sienta la necesidad».

Lennon reconoció que «puede parecer una tontería», pero en su caso, tomarse un descanso aunque sea de unos minutos cada día le permite ser más productiva mientras trabaja desde casa.

«Es presionar el botón de reinicio por un segundo», dijo.